FM102.7內(nèi)江交通廣播 高考心理疏導(dǎo)訪(fǎng)談節(jié)目《陽(yáng)光心態(tài) 笑迎高考》《智慧家長(zhǎng) 相伴高考》

高考的腳步越來(lái)越臨近了，為幫助學(xué)生調(diào)節(jié)好備考心態(tài)，營(yíng)造良好的考前氛圍，學(xué)習(xí)科學(xué)的心理學(xué)知識(shí)，用積極和諧的心態(tài)迎接高考，我們FM102.7內(nèi)江交通廣播邀請(qǐng)了專(zhuān)業(yè)的心理老師，為同學(xué)們和家長(zhǎng)們準(zhǔn)備了高考心理疏導(dǎo)特別節(jié)目，希望通過(guò)我們的節(jié)目可以讓學(xué)生和家長(zhǎng)們學(xué)會(huì)自我調(diào)整，以科學(xué)積極的心態(tài)去迎接高考，為同學(xué)們的高考保駕護(hù)航。

為心靈把脈，助力青春通關(guān)。在臨近高考的備考過(guò)程中，有部分同學(xué)有各種各樣的擔(dān)心，擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，考不上自己理想中的大學(xué)，擔(dān)心自己目前的復(fù)習(xí)狀態(tài)不能很好備考，擔(dān)心自己的情緒會(huì)影響學(xué)習(xí)等等。還有同學(xué)認(rèn)為，感覺(jué)別人的狀態(tài)都非常好，就自己的狀態(tài)不行，從而引發(fā)各種焦慮。本期節(jié)目，我們非常榮幸的邀請(qǐng)到了內(nèi)江師范學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)教研室主任，四川省應(yīng)用心理學(xué)專(zhuān)委會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)陳彥宏副教授來(lái)到節(jié)目當(dāng)中，給大家來(lái)聊一聊關(guān)于高考減壓的那些事兒？給大家介紹關(guān)于高考的一些心理學(xué)研究、高考常見(jiàn)的心理困擾表現(xiàn)、影響考試的因素分析、考生如何調(diào)整心態(tài)、考生如何應(yīng)對(duì)考前失眠問(wèn)題、如何應(yīng)對(duì)考試中的走神現(xiàn)象和高考突發(fā)事件應(yīng)急攻略。

如何保持健康的心態(tài)迎考，對(duì)于考生們來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)考驗(yàn)，對(duì)于家長(zhǎng)朋友們，更是一場(chǎng)考驗(yàn)。高考，對(duì)于每個(gè)高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，都是一場(chǎng)決勝千里的戰(zhàn)役。那作為家長(zhǎng)，我們應(yīng)該如何助力孩子順利度過(guò)這個(gè)重要的時(shí)刻呢？為了幫助廣大考生和家長(zhǎng)能更好的應(yīng)對(duì)臨考前的各種情緒和心理問(wèn)題，本期節(jié)目中，我們非常榮幸邀請(qǐng)到了內(nèi)江師范學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)專(zhuān)業(yè)教師、中國(guó)高等教育學(xué)會(huì)家庭教育學(xué)專(zhuān)業(yè)委員、四川省心理協(xié)會(huì)委員鞠曉蕾博士做客到節(jié)目中，和大家一起來(lái)聊一聊作為家長(zhǎng)，我們應(yīng)該怎么做才能更好地支持孩子的高考備考？父母如何做一個(gè)情緒穩(wěn)定的陪考者、家有考生的家長(zhǎng)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題、如何和考生溝通、以及面對(duì)天天?？嫉倪@種特殊時(shí)期，考生和家長(zhǎng)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)。

通過(guò)兩位專(zhuān)業(yè)心理老師的講解，讓考生和家長(zhǎng)朋友們都能夠?qū)W會(huì)自我調(diào)整和做好心理準(zhǔn)備，積極迎接高考，考出自己最理想的成績(jī)。

附：以下為節(jié)目同期聲

FM102.7內(nèi)江交通廣播高考心理疏導(dǎo)訪(fǎng)談節(jié)目

《陽(yáng)光心態(tài)?笑迎高考》《智慧家長(zhǎng)?相伴高考》

片花：為心靈把脈，助力青春通關(guān)。歡迎收聽(tīng)FM102.7內(nèi)江交通廣播高考心理疏導(dǎo)特別節(jié)目——《陽(yáng)光心態(tài)?笑迎高考》。

主持人小倩：為心靈把脈，助力青春通關(guān)。各位聽(tīng)眾朋友們大家好，我是小倩，您正在收聽(tīng)到的是FM102.7內(nèi)江交通廣播高考心理疏導(dǎo)特別節(jié)目——《陽(yáng)光心態(tài)?笑迎高考》。在臨近高考的備考過(guò)程中，有部分同學(xué)有各種各樣的擔(dān)心，擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，考不上自己理想中的大學(xué)，擔(dān)心自己目前的復(fù)習(xí)狀態(tài)不能很好備考，擔(dān)心自己的情緒會(huì)影響學(xué)習(xí)等等。還有同學(xué)認(rèn)為，感覺(jué)別人的狀態(tài)都非常好，就自己的狀態(tài)不行，從而引發(fā)各種焦慮。今天的節(jié)目，我們非常榮幸的邀請(qǐng)到了內(nèi)江師范學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)教研室主任，四川省應(yīng)用心理學(xué)專(zhuān)委會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)陳彥宏副教授來(lái)到節(jié)目當(dāng)中，給大家來(lái)聊一聊關(guān)于高考減壓的那些事兒？陳教授，您好！歡迎您的到來(lái)。

陳彥宏教授：主持人，您好，收音機(jī)前的聽(tīng)眾朋友們，大家好。

一、關(guān)于高考的一些心理學(xué)研究

1.對(duì)高考“狀元”的研究

2.葉克斯－多德森定律

3.“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示

4.人體生物節(jié)律對(duì)人的影響

主持人小倩：陳教授，那一般考生們最常見(jiàn)的心理困擾或者說(shuō)是心理焦慮具體有哪些表現(xiàn)呢？

陳彥宏教授：二、高考常見(jiàn)的心理困擾表現(xiàn)

1.平時(shí)考試不錯(cuò)，大考卻發(fā)揮失常；擔(dān)心辛辛苦苦復(fù)習(xí)的東西，到考試一慌全忘記了；辛苦的努力卻換不來(lái)理想的成績(jī)，眼看別人都在進(jìn)步，自己卻原地踏步

整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復(fù)習(xí)哪門(mén)好……

2.緊張；焦慮；急躁；擔(dān)憂(yōu)；不安；恐懼；自卑；浮躁

三、影響考試的因素分析

考試焦慮-高考最大殺手

考試焦慮是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它對(duì)考試會(huì)產(chǎn)生以下影響：

分散和阻斷注意過(guò)程——發(fā)呆，看不進(jìn)去；

干擾原有知識(shí)的回憶過(guò)程——腦袋里空空如也；

瓦解整個(gè)思維過(guò)程——平時(shí)擁有的比較、分析、?綜合、抽象及概括的能力在此時(shí)發(fā)揮不出來(lái)。

主持人小倩：那我們的考生們?cè)撊绾蝸?lái)調(diào)整自己的心態(tài)呢？比如說(shuō)，可以通過(guò)那些方式或者是行為能夠讓自己的心理壓力減小，能夠迅速調(diào)整好自己的情緒呢？

陳彥宏教授：四、如何調(diào)整心態(tài)（心理減壓與情緒調(diào)節(jié)）

1.不同聚焦?2.學(xué)會(huì)心理暗示

（1）心理暗示的小實(shí)驗(yàn)（雙手上下?。?/p>

（2）心理流血催眠實(shí)驗(yàn)

總結(jié)：如果個(gè)體經(jīng)常給予自己消極的暗示，嚴(yán)重地會(huì)影響到自身的生理反應(yīng)。

?現(xiàn)在你是否意識(shí)到消極暗示的危害了嗎？那就趕快給自己重新設(shè)計(jì)一些積極的考前暗示吧！???堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己。

積極的暗示

①　我一定行

②　昨天我在……方面又有進(jìn)步，我今天的目標(biāo)是復(fù)習(xí)習(xí)……

③　該學(xué)時(shí)學(xué)，該玩時(shí)玩，我的心情會(huì)更好！

④　我一定要做到！我一定能做到！”

⑤　我喜歡挑戰(zhàn)

⑥　我非常平靜

⑦　我知道我記住了

⑧　天生我才必有用

⑨　我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快

⑩　我的狀態(tài)越來(lái)越好！

誤區(qū)：我不會(huì)焦慮；我不怕考試

3.學(xué)會(huì)自我放松（放松訓(xùn)練法

呼吸放松法：一吸二憋四呼

漸進(jìn)式放松法：繃緊、放松、體會(huì)感覺(jué)

想象放松法：草原、大海等（學(xué)會(huì)自我催眠）

4.系統(tǒng)脫敏法

當(dāng)你覺(jué)得緊張的時(shí)候.把自己擔(dān)心在高考上可能出現(xiàn)的情形全都列出來(lái).怕難題.怕考試氣氛.怕自己不如別人得的分高.然后從最輕的開(kāi)始打分.按各項(xiàng)依次排至最怕的情形.0.2.4.6.8……從最輕的開(kāi)始想象當(dāng)時(shí)的情形.再按上面的方法自己放松.再放松.這樣多次結(jié)合.一直做到最怕的情形.這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失.一天可做一至二次.

5.學(xué)會(huì)管理情緒

及時(shí)排解負(fù)面情緒

可以創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的負(fù)性情緒，如憤怒、壓抑、緊張、焦慮等，通過(guò)心理宣泄達(dá)到心理平衡。

宣泄的途徑注意

?

主持人小倩：陳教授，那如果有部分考生在考前有失眠的癥狀，這個(gè)有沒(méi)有什么具體好的方法可以解決呢？

陳彥宏教授：考前失眠怎么辦？

????第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深呼吸。每進(jìn)行一次深呼吸，對(duì)自己進(jìn)行一次暗示“我已經(jīng)睡著了”。這樣就可以起到誘導(dǎo)入睡的效果。

第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。不要過(guò)分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會(huì)成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。?

主持人小倩：哦，真的是學(xué)到了，老實(shí)說(shuō)，我有時(shí)候也經(jīng)常會(huì)失眠，回去我就試試這兩種方法。其實(shí)除了失眠，還有一種情況在考生中也特別常見(jiàn)，那就是在考試的過(guò)程當(dāng)中會(huì)突然就走神了，陳教授，在遇到這種情況的時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呀？

陳彥宏教授：如何應(yīng)對(duì)考試中走神現(xiàn)象？

①　不必過(guò)于抗拒，避免非要控制住自己的想法。可以采取“微笑法”調(diào)整一下心情，對(duì)著影響自己的念頭微笑一下，超越它的影響，絕大多數(shù)時(shí)間可以很快擺脫它；

②　如果仍然無(wú)法調(diào)整好，別怕浪費(fèi)時(shí)間，用一兩分鐘把這個(gè)念頭思考一下，從心理上結(jié)束它，同時(shí)，增加一點(diǎn)手部和肢體運(yùn)動(dòng)，兩手互按，同時(shí)活動(dòng)一下頸部和腰部等身體部位，就當(dāng)作考中放松，并做5－10次深呼吸；

③　重新仔細(xì)閱讀走神時(shí)的題目，在心里讀出強(qiáng)有力的聲音來(lái)，暗示自己“這道題目本來(lái)也許會(huì)粗心，現(xiàn)在不會(huì)了！”；

④　用筆在一些題目重點(diǎn)上做標(biāo)記，并畫(huà)圖分析；

⑤　參考考前制定好的解題線(xiàn)路，按部就班完成解題過(guò)程。

主持人小倩：在節(jié)目的最后，陳教授還有沒(méi)有什么想和大家分享的呢？

陳彥宏教授：7.高考突發(fā)事件應(yīng)急攻略

①　考前失眠

②　赴考路上受傷

③　打不到車(chē)、塞車(chē)

④　找不到考場(chǎng)

⑤　準(zhǔn)考證不見(jiàn)了

⑥　忘記帶文具

⑦　暈場(chǎng)

⑧　去哪兒午休

主持人小倩：好的，今天非常感謝陳彥宏教授能夠來(lái)到節(jié)目當(dāng)中，給我們分享了這么多關(guān)于高考如何減壓的心理知識(shí)，真的是干貨滿(mǎn)滿(mǎn)，當(dāng)然也希望收音機(jī)前的聽(tīng)眾朋友們，尤其是考生們能有所收獲，祝所有考生們都能考出優(yōu)異成績(jī)。再見(jiàn)！

《智慧家長(zhǎng)?相伴高考》

片花：為心靈把脈，助力青春通關(guān)。歡迎收聽(tīng)FM102.7內(nèi)江交通廣播高考心理疏導(dǎo)特別節(jié)目——《智慧家長(zhǎng)?相伴高考》。

主持人小倩：為心靈把脈，助力青春通關(guān)。各位聽(tīng)眾朋友們大家好，我是小倩，您正在收聽(tīng)到的是FM102.7內(nèi)江交通廣播高考心理疏導(dǎo)特別節(jié)目——《智慧家長(zhǎng)?相伴高考》。如何保持健康的心態(tài)迎考，對(duì)于考生們來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)考驗(yàn)，對(duì)于家長(zhǎng)朋友們，更是一場(chǎng)考驗(yàn)。高考，對(duì)于每個(gè)高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，都是一場(chǎng)決勝千里的戰(zhàn)役。那作為家長(zhǎng)，我們應(yīng)該如何助力孩子順利度過(guò)這個(gè)重要的時(shí)刻呢？為了幫助廣大考生和家長(zhǎng)能更好的應(yīng)對(duì)臨考前的各種情緒和心理問(wèn)題，在今天的節(jié)目中，我們非常榮幸邀請(qǐng)到了內(nèi)江師范學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)專(zhuān)業(yè)教師、中國(guó)高等教育學(xué)會(huì)家庭教育學(xué)專(zhuān)業(yè)委員、四川省心理協(xié)會(huì)委員鞠曉蕾博士做客到節(jié)目中，和大家一起來(lái)聊一聊作為家長(zhǎng)，我們應(yīng)該怎么做才能更好地支持孩子的高考備考？鞠博士您好！歡迎您來(lái)到我們節(jié)目當(dāng)中！

鞠曉蕾博士：主持人，您好，收音機(jī)前的聽(tīng)眾朋友們，大家好。

備考倒計(jì)時(shí)階段，父母要做情緒穩(wěn)定的陪考者

1、時(shí)刻保持頭腦清晰

父母覺(jué)察到自己有情緒時(shí)，可觀(guān)察自己的呼吸并讓這種專(zhuān)注力保持一段時(shí)間。觀(guān)察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。

2、避免思維的“反芻”

父母要避免總是想著“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績(jī)下降就是因?yàn)樗慌Α薄梢栽囍淖儗?duì)孩子的負(fù)面評(píng)價(jià)，看到他的優(yōu)勢(shì)與潛能。如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績(jī)浮動(dòng)的原因，找到問(wèn)題癥結(jié)。

3、接納孩子的情緒

考試成績(jī)的波動(dòng)可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識(shí)到這些都是正常反應(yīng)，要多傾聽(tīng)、少說(shuō)教、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋；適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)鼓勵(lì)、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿(mǎn)懷信心，輕松迎考。

主持人小倩：鞠博士，家里面有考生的家庭，家長(zhǎng)首先要做什么呢？

鞠曉蕾博士：家有高考生，父母需要給孩子適當(dāng)?shù)呐惆?。臨近高考，大部分孩子和父母會(huì)處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學(xué)習(xí)有方法，取得好成績(jī)，孩子也希望自己的付出能收獲滿(mǎn)意的回報(bào)。
????然而，面對(duì)未知的未來(lái)，期望越大，受挫時(shí)焦慮、緊張、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標(biāo)一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會(huì)引起誤會(huì)、抱怨與不滿(mǎn)情緒，從而適得其反。
????孩子全力以赴沖刺高考的這段時(shí)間，父母若想給孩子適當(dāng)?shù)呐惆?，建議在學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子。

主持人小倩：大家都知道，高考備考的過(guò)程中，大小考試幾乎是家常便飯，有的時(shí)候甚至是天天都要考，那我們?cè)撛趺炊冗^(guò)這樣的特殊時(shí)期呢？

鞠曉蕾博士：高三各類(lèi)模擬考試接踵而至。高考是人生中一次重要考試，它不是考生一個(gè)人的事，需要家庭成員共同做好充分準(zhǔn)備。高三生要知道讓家人參與到高考準(zhǔn)備中，對(duì)家人來(lái)說(shuō)也是一種安慰，要學(xué)會(huì)利用家中每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)幫助自己，感受全家共同努力帶來(lái)的愉悅。
????要正確認(rèn)識(shí)模擬考試的意義，在于用正規(guī)的流程、標(biāo)準(zhǔn)的形式、嚴(yán)格的方式對(duì)高考進(jìn)行全面演練。?？己?，家人要共同分析才能凸顯效果。通過(guò)了解考生在整體中的表現(xiàn)，合理、客觀(guān)做好新定位，重新審視和思考沖刺目標(biāo)；通過(guò)認(rèn)真梳理錯(cuò)題與易混淆概念，知曉備考中的知識(shí)漏洞與不足，回歸書(shū)本找到問(wèn)題癥結(jié)；要察覺(jué)?？记?、中、后的心理狀態(tài)變化，找到適合自己的科學(xué)調(diào)適方法，將焦慮狀態(tài)調(diào)整到最佳。
精準(zhǔn)的?？冀?jīng)驗(yàn)分析，團(tuán)結(jié)的全家合力助攻，更能讓考生正確認(rèn)識(shí)自我，堅(jiān)定必勝的信念，讓備考更有方向、更有動(dòng)力、更有節(jié)奏、更有把握。

主持人小倩：那作為家長(zhǎng)，在高考備考的時(shí)期，到底該什么時(shí)候，用什么方式和孩子溝通才是最有效的呢？

鞠曉蕾博士：這個(gè)問(wèn)題很好，這個(gè)肯定也是我們聽(tīng)眾和家長(zhǎng)朋友們最關(guān)心的問(wèn)題。父母要慎重選擇和孩子溝通的時(shí)機(jī)與內(nèi)容。
????從溝通時(shí)機(jī)上看，孩子很累，或者情緒不好的時(shí)候先不說(shuō)，可以選擇孩子想說(shuō)時(shí)，或情緒相對(duì)穩(wěn)定時(shí)再溝通。
????從溝通內(nèi)容上看，孩子聽(tīng)了會(huì)反感的盡量少說(shuō)或不說(shuō)。高三生可能比較反感以下幾類(lèi)：對(duì)于生活起居過(guò)分關(guān)心；以父母自身經(jīng)驗(yàn)盲目指導(dǎo)；一件事情重復(fù)多次；和別人家的孩子比較，或者總拿過(guò)去的成績(jī)說(shuō)事兒；嘴上說(shuō)盡力就好，其實(shí)表露出期待很高……
????孩子最想聽(tīng)到的是父母多鼓勵(lì)自己，多夸獎(jiǎng)自己，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點(diǎn)，并且不吝表?yè)P(yáng)；喜歡聽(tīng)到父母說(shuō)一些開(kāi)心的事、正能量的事，可以訴說(shuō)家常，也可以暢想未來(lái)。

主持人小倩：在節(jié)目的最后，鞠博士還有沒(méi)有什么想和大家分享的呢？

鞠曉蕾博士：總之，作為高三家長(zhǎng)，我們?cè)诤⒆觽淇几呖嫉倪^(guò)程中，要給予他們足夠的支持、關(guān)愛(ài)和鼓勵(lì)。我們要樹(shù)立正確的心態(tài)，傾聽(tīng)孩子的心聲，鼓勵(lì)他們建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，幫助他們分享壓力，保持身心的良好狀態(tài)，并給予他們信任和自由。通過(guò)這樣的方式，我們可以更好地助力孩子度過(guò)高考，讓他們以積極的心態(tài)迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。

主持人小倩：好的，非常感謝鞠曉蕾博士能夠百忙之中做客我們的節(jié)目，也感謝收音機(jī)前的聽(tīng)眾朋友們收聽(tīng)咱們的節(jié)目。高考只是人生的一個(gè)階段，我們相信孩子們定能在未來(lái)的人生道路上展現(xiàn)出更加輝煌的光芒！祝福所有考生們都能考出優(yōu)異成績(jī)。再見(jiàn)！